お通じのお悩みがある
原因とリスク
- 原因
-
- ・食事の偏り ・食物繊維不足
・水分不足 ・運動不足
・身体の冷え ・ストレス
など - ・食事の偏り ・食物繊維不足
- 将来の
リスク -
- ・便秘、下痢
・肌荒れ
・免疫力の低下
・発がん物質の発生
など - ・便秘、下痢
食事のポイント
おすすめの食事
◎乳酸菌を含む食品をとる
（ヨーグルト、キムチなど）
◎食物繊維を含む食品をとる
（食物繊維は善玉菌のエサとなる）
◎水分補給をする
注意したい食事
×肉類、お菓子などを控えめにする
（腸内の悪玉菌が増える原因になる）
×冷たいものを控えめにする
（便がかたくなる、お腹がゆるくなる）
生活習慣のポイント
◎30分程度の有酸素運動を習慣にする
◎腹筋などの筋力トレーニングをする